Niektóre suplementy są przeznaczone do pomocy w budowaniu mięśni, ale nie działają same. Musisz również podnosić duże ciężary i jeść wystarczająco dużo białka, a także uzyskać wystarczającą ilość snu i odpoczynku.
Oto niektóre z najbardziej popularnych suplementów, które ludzie używają, aby pomóc im budować mięśnie:
Białko jest jednym z najważniejszych suplementów dla osób podnoszących ciężary i kulturystów. Pomaga budować mięśnie, naprawiać uszkodzoną tkankę mięśniową i ogólnie utrzymywać prawidłowy stan zdrowia. Proszki proteinowe są wygodnym źródłem białka, które można dodać do posiłków lub napojów. Są one dostępne w różnych smakach i mogą być mieszane z wodą lub mlekiem.
Kreatyna to naturalna substancja występująca w mięsie i rybach, która pomaga dostarczyć energię do Twoich mięśni podczas aktywności fizycznej. Kreatyna może być w stanie zwiększyć masę mięśniową i poprawić wyniki sportowe u osób, które nie ćwiczą regularnie. Niektóre badania sugerują, że przyjmowanie kreatyny może poprawić siłę mięśni u osób, które mają dystrofię mięśniową lub inne zaburzenia nerwowo-mięśniowe. Ale potrzeba więcej badań, zanim będzie można sformułować jakiekolwiek zalecenia dotyczące tego, ile kreatyny jest bezpieczne dla osób z tymi schorzeniami.
Beta-alanina jest aminokwasem, który może zwiększyć wytrzymałość mięśni i obniżyć ilość tlenu potrzebnego podczas ćwiczeń. Większość badań wykazuje, że suplementy beta-alaniny nie zwiększają masy ani siły mięśniowej, ale mogą pomóc w poprawieniu wydajności podczas treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). HIIT obejmuje krótkie serie intensywnych ćwiczeń, po których następują okresy ćwiczeń o niskiej intensywności lub odpoczynku.
